SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • [...] 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=n1Kk2hjbU0s&feature=youtu.be Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, ale potem nie mogę już wypiąć klaty i jest lipa, widać zresztą na filmiku. Ściąganie do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 15:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podciaganie się podchwytem 8x +6kg http://www.youtube.com/watch?v=r_btX8uE0Pg&feature=youtu.be SIŁA KVRWA!! %-) Megazayebisty trening! 55kg w dipsach poszło tak lekko, że postanowałem jeszcze dowalić. Na 62 8x już nie poszło, ale i tak jest zayebiście %-) W podciąganiu też progres, w końcu. We [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 18:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening bez szału. Jakoś zabardzo nie było chęci :-P Cieszy tylko to, że drążek w końcu zaczął dobrze iść, i będę mógł progresować :-) Wiosło lipnie poszło, bo dłonie miałem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 17:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odcięło %-) Lipa bo coraz bardziej nakvrwiają mi łokcie przy dipsach. Podciąganie też średnio poszło, w ostatniej serii jakoś bardziej czułem plecy niż bice. We francuzie coś progres się zatrzymał, słabizna. W ostatniej ss nie było sensu dodawać ciężaru, bo technika już za bardzo by ucierpiała. Ogólnie bez szału trening, oby jutro było lepiej.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 21:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4518 Data: 2015-04-18 10:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING C -12/6kg , 9/8kg , 6-12kg -55kg/65kg/75kg - wyciag dolny oboracz -71kg:27kg/81kg:32kg/91kg:37kg - wyciskanie wasko na suwiny/modlitewnik na biceps z sztanga! -30kg/15kg , 40kg/12kg , 50kg/10kg - prostowanie linka / uginanie mlotkowe -65kg:20kg/75kg-15kg/85kg:15kg dziś wskoczyłem na wagę po treningu 87,2kg :-))) pompa okrutna!

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 18892 Data: 2012-10-05 14:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 23:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 - dzień 30 waga - 102,1kg dieta wg założeń siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 80/110/125/140/155 ciężar o 5kg większy w każdej serii od poprzedniego treningu poszło nawet ładnie, w ostatniej serii miałem asekurację i kolega trochę za mocno mi chciał pomóc, więc traktuję je jako nie do końca samodzielne Klatka - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 20:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - DNT          Cykl - 11 / dzień - 13       dziś uderzyły we mnie od samego rana niesamowite domsy w nogach, przez cały dzień bardzo mocne problemy z chodzeniem, czwartkowy trening był mega kozacki nogi dziś mam tak rozyebane jak koń po ruskim westernie - lubię to, a wręcz uwielbiam PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 21:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE 11 CYKLU cały cykl trwał niecałe 50 dni - cel masa start - 2013-12-30 koniec - 2014-02-16 w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg techniki FBW 15/10/5 - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 07:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę tylko o ROZPISKĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2003-06-09 12:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny i korekty jeśli wymaga

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2007-11-06 18:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT DO FORMY 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś dzień 7 . Dziś trening ramion. * (BICEPS) UNOSZENIE RAMION Z HANTLEM 10/10/10 * ( TRICEPS ) POMPKI NA PORĘCZACH MAX/MAX/MAX * (BICEPS ) UNOSZENIE RAMION SZTANGA ŁAMANA 12/10/8 * ( TRICEPS ) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10/10/10 * ( BICEPS ) UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 15/15/15 *(TRICEPS) PROSTOWANIE NA GÓRNYM WYCIĄGU 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2014-01-08 10:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaj**iasty trening ,az dziwię się ze nikt nie reaguje ani Masti ,ani Wzorek 20serii na plecy na drugi dzien 20 serii na biceps za 3 dni 20serii na biceps za kolejne 3 znowu 20 serii na biceps nie chce sie juz dalej czytac ,,,rolmalnie formalnie bee P A R A N O J A J A K A Ś !!!!

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 09:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaj**iasty trening ,az dziwię się ze nikt nie reaguje ani Masti ,ani Wzorek 20serii na plecy na drugi dzien 20 serii na biceps za 3 dni 20serii na biceps za kolejne 3 znowu 20 serii na biceps nie chce sie juz dalej czytac ,,,rolmalnie formalnie bee P A R A N O J A J A K A Ś !!!! zobacz tutaj (ocena treningu, może tak ma być) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 09:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barki z kettlem Cudownie jest trenować na świeżym powietrzu z widokiem na góry :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: czysta- nieliczona 1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce) 2. oscypki 3. ziemniaki, [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 09:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę. Prośba o sprawdzenie planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-11-26 17:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-04 17:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    Oki to jest trening którym ćwiczyłam pare lat temu, 3 serie plus rozgrzewkowe oczywiście po 10-6 powtórzeń w seriach roboczych. zaczynaj Poniedziałek Czwartek Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 18:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtórzenia na zasadzie "wyskocz, przytrzymaj, puść". Dzisiaj czuję brzuch, klatę, biceps, a jutro do kolekcji dojdą plecy. Ciekawe jak będę wyglądac po całym tygodniu tego treningu. \-) Wrzucam do oceny wiosło i przenoszenie sztangielki. Oby linki działały: Przenoszenie sztangielki Wiosło MISKA Po tych dniach z niższymi węglowodanami, [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 20:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)